تخلصي من الوزن الزائد في البطن والصدر والاكتاف في اسبوع

ريجيم للخلص من الوزن الزائد في البطن والصدر والاكتاف.
و بنقص في الاسبوع من 6 - 9 كيلو غرامات

الاسبوع الاول
الافطار:

2-3 شريحة توست بر او 4/1 رغيف عيش بر+ لبنه قليلة الدسم او حبة فاكهة + 1كوب حليب قليل الدسم .

الغذاء: (اجباري)
1- 4/1 دجاجة مشويه او نفس المقدار لحم او نفس المقدار سمك او 2/1 علبة تونه او 2 بيضة مسلوقهز
2- سلطة خضراء 3 انواع مع البقدونس والخس.
3- خضار مسلوق ماعد الجزر.
4- حبة صغيرة بطاطس مسلوقة في ماء او مشوية.

العشاء:
1- 3 بياض بيض مسلوق
2- 1كوب لبن قليل الدسم
3- 1 حبة فاكهة

تختاري 2 من 3 في العشاء


الاسبوع الثاني ..

الفطور: فاكهة بكمية مفتوحه ماعدا ( العنب - الموز- المانجو- تين- البلح)

الغذاء: سمك مشوي او سمك بالفرن او رويبان مسلوقة او تونه مصفاه من الزيت + سلطه خضراء يكمية مفتوحه.

العشاء : فاكهة بكمية مفتوحه.



ملاحظه : لازم المشي والمدة ساعه كل يوم
طريقة عمل شوربة الخضار
1- مسلوقة
2- ايدام بدون زيت
3- سويتة (على البخار)


الاسبوع الثالث ...

هذا النظام غذائي لمنطقة الصدر والاكتاف

الفطور:

سلطة فاكهة

الغذاء:
1- طبق سلطة خضراء بأي كمية بدون زيت او خل او ليمون
2- 4 ملاعق خضار مسلوقة او ادام بدون زيت
3- شريحة لحم مشوي او 4/1 دجاجة او 2 سمكة او علبة تونه

العشاء:
1 زبادي بخيار
او 4 ملاعق فول بالليمون
او بيضة مسلوقة
او جبنه + طماطم
او حبة فاكهة

الاسبوع الرابع و الاخير

يسمح بتناول عصائر الفواكه الطازجه بأي كميه وباي خليط وفي اي وقت وبدون سكر مثل:
عصير برتقال
عصير ليمون
عصير جريب فروت
عصير فراوله
عصير جوافه
عصير كمثري
عصير كيوى
كصير اناناس
عصير تفاح
عصير مشمش
عصير خوخ
عصير برقوق

ماعد عير الفواكه الممنوعه ( المانجو- الموز- العنب- التين- البلح)
وكذلك يسمح بأكل :

شرائح الطماطم
شرائح الخيار
خس
بقدونس


التعليمات
1- ممنوع اكل الفاكهة
2- الكمية مفتوحه
3- ممنوع استعمال العصائر الجاهزه.
4- مسموح بإضافة التوابل والملح للسلطة.

اقرئي ايضا
لتخسيس الأرداف ...حلول فتاكة و مضمونة
اخسري 6 كيلو غرام في شهر
جــداول الــســعــرات الــحــراريـــة